Con frecuencia, las personas que han tenido alguna lesión experimentan molestias durante el invierno, o cuando el clima está húmedo: viejas lesiones que parecen recientes, articulaciones rígidas y dolorosas, e incluso aquellos que nunca se han lesionado pueden tener dolores durante el invierno.
El Tai Chi es una práctica efectiva para mantener la salud y el bienestar, ofreciendo una alternativa al ejercicio tradicional. No requiere habilidades especiales de coordinación, agilidad, fuerza muscular ni resistencia. Es una gimnasia suave accesible a todas las edades, cuyo objetivo es mejorar la flexibilidad y la vitalidad a través de movimientos lentos y suaves.
Es posible que las personas con artritis quieran evitar ciertas actividades que pueden empeorar el dolor y otros síntomas, sin embargo, existen otros ejercicios pueden ayudar a proporcionar alivio.
Una alimentación saludable, rica en alimentos frescos y poco procesados como las frutas, hortalizas, legumbres, frutos secos, aceite de oliva, y cereales integrales, y moderada en otros de origen animal, aporta todos los nutrientes claves para la salud, incluida, la salud ósea, para prevenir y tratar enfermedades como la osteoporosis.
El dolor en huesos y articulaciones es un problema común que se vuelve más frecuente con la edad. Este dolor se debe al desgaste natural de estas estructuras a partir de los 35 años. Si bien el calcio es esencial para la salud ósea y articular, necesita de otros nutrientes para ser absorbido correctamente.
Las técnicas de relajación son una excelente manera de ayudar a controlar el estrés. La relajación no se trata solo de tranquilidad o de disfrutar de un pasatiempo. Es un proceso que disminuye los efectos del estrés en la mente y el cuerpo. Estas técnicas pueden ayudarte a lidiar con el estrés a largo plazo y con el estrés relacionado con diversos problemas de salud, como el dolor de articulaciones, huesos y músculos.
El tabaco afecta negativamente la salud en general y puede contribuir a problemas articulares de varias maneras. Aquí hay algunas formas en las que el tabaco puede afectar las articulaciones:
Mantener una buena postura mientras trabajas es crucial para prevenir problemas de salud, incluida la artrosis. Aquí hay algunos ejercicios y consejos que pueden ayudarte a mejorar tu postura y reducir el riesgo de desarrollar problemas relacionados con la artrosis:
La artrosis de manos se produce como consecuencia del desgaste del cartílago de las articulaciones. Esto, provoca que aparezcan zonas en las que los huesos dejan de estar protegidos por el tejido cartilaginoso y, por tanto, estos se rozan.
La artritis es una enfermedad que afecta la vida de miles de personas en todo el mundo, causando dolor y rigidez en las articulaciones. Aunque no existe una cura definitiva, el manejo efectivo de la artritis puede marcar una gran diferencia en la calidad de vida de quienes la padecen.
La artrosis es una enfermedad degenerativa de las articulaciones que puede afectar la calidad de vida de quienes la padecen. Si bien el tratamiento médico y la terapia física son fundamentales para controlar los síntomas, no debemos subestimar el papel que el descanso y el sueño desempeñan en el cuidado de la artrosis.
Uno de los principales síntomas que produce la artrosis de cadera es el dolor. Normalmente este síntoma, se localiza en la región de la ingle. Sin embargo, la localización del dolor se puede extender y se puede notar molestias en la cara anterior del mismo e incluso en la rodilla.
El tercio de las proteínas que conforman nuestro cuerpo es colágeno. Está molécula se encuentran presente en la piel, cartílago y los tejidos conectivos. Conforme envejece las personas, la producción de colágeno tiende a disminuir, lo que puede generar efectos en nuestro organismo. Es por eso, que los expertos sugieren incorporar el colágeno en nuestra dieta.
El yoga ofrece una serie de beneficios para las articulaciones. Así mismo, es conocido por su capacidad para mejorar el estado mental, físico y emocional de las personas. Sobre todo tiene un fuerte impacto al mejorar la movilidad y la flexibilidad articular.
El dolor y la fatiga articular son parte de la experiencia diaria de los pacientes con Artritis Reumatoide, por lo que es esencial que éstos conozcan algunas pautas y consejos prácticos para manejar estos síntomas.
El mantenerse activo físicamente puede ser una de las formas más eficientes y económicas para calmar cualquier tipo de dolor articular, sobre todo para el dolor de espalda baja. Este síntoma puede afectar hasta al 80% de personas en un momento u otro.
Algunos alimentos pueden ayudar a regenerar los cartílagos dañados y también son beneficiosos para prevenir su desgaste. Por ello, es importante incluirlos dentro de una dieta saludable y equilibrada.
El tabaquismo afecta cada tejido del cuerpo humano, pero muchos efectos son reversibles. Si no fuma, o si deja de fumar, usted puede reducir el riesgo de padecer muchas afecciones de salud. Dejar de fumar también puede ayudar al cuerpo a recuperar algunas de sus funciones saludables y normales.
El calor húmedo penetra más profundamente que el calor seco de una almohadilla térmica, por lo que obtienes más alivio. Limita la terapia de calor: no más de 20 minutos por sesión y asegúrate de no quemarte. Habla con tu doctor antes de intentar cualquier terapia nueva y sigue estos pasos:
Cuando las personas hablan de la "artritis", casi siempre se refieren a la osteoartritis, que normalmente es el resultado de décadas de desgaste.
La artrosis de cadera es una patología del sistema músculo esquelético que se caracteriza por una degradación progresiva del cartílago articular. Produce dolor al caminar en el pliegue de la ingle, en el glúteo y, en ocasiones, en la parte interna de la rodilla.
Estos son algunos de los primeros síntomas de la artritis que deberían llevarte a consultar con un médico:
Solemos pensar que las molestias articulares se producen generalmente por el desgaste natural de la edad, o por la práctica de deportes de impacto. Sin embargo, el sobrepeso es también un factor directamente relacionado y que, lamentablemente, va en aumento.
Ni un kilo de más. El sobrepeso y la obesidad afectan directamente a las articulaciones sinoviales, las responsables de los movimientos que nos permiten agacharnos, sentarnos o ponernos de pie. El cartílago articular es un tejido flexible y fuerte, preparado para soportar cargas pesadas, pero no para hacerlo de forma permanente, como ocurre si una persona tiene un peso excesivo. En esa situación, esa membrana lisa y resbaladiza que permite a los huesos moverse sin fricción se ve afectada y, como consecuencia, también la movilidad.
En otro estudio, adultos tomaron dos gramos de colágeno al día durante 70 días. Aquellos que lo tomaron tuvieron una reducción significativa en el dolor articular y pudieron desempeñarse mejor al realizar actividad física que aquellos que no lo hicieron.
No fumar en los espacios donde estén los niños El humo del tabaco lleva unas sustancias que cuando entran a los pulmones afectan al sistema autoinmune y que, a largo plazo, puede provocar artrosis. De ahí, entre otras cuestiones, la importancia de que los padres no fumen en espacios cerrados en donde estén los niños.
El fruto del tamarindo tiene su origen en África, pero se puede encontrar también en Asia. El fruto es una gran parte de la cocina india donde se ingiere fundamentalmente con sal y pimienta. El tamarindo tiene un sabor sin igual, pero además de ser sabroso, también tiene numerosos beneficios para la salud.
Hacer ejercicio es básico para nuestro bienestar y para mantener un peso saludable. Aunque modifiquemos nuestra dieta, el deporte es lo que hace que nuestro cuerpo pierda los kilos que le sobran y se tonifiquen los músculos. Sin embargo, uno de los pocos efectos secundarios que tiene el ejercicio físico es su impacto en las articulaciones. El ejercicio continuado de ciertas dinámicas o disciplinas pueden producir molestias que se acaben convirtiendo en lesiones en manos, hombros y rodillas.
Con la llegada del invierno las personas mayores comienzan a preocuparse no solo por las enfermedades respiratorias, sino también por las dolencias articulares que se agudizan con el frío.
Recientemente, los ejercicios de Pilates están sonando mucho, cada vez más personas se unen a esta práctica. Esto se debe a que los ejercicios de Pilates traen una gran cantidad de beneficios para el cuerpo, además de que pueden ser practicados a cualquier edad.
Los fármacos contra la artrosis siguen evolucionando pero, además, se investigan nuevas formas de reducir el dolor que provoca sin recurrir a ellos.
Ya hemos hablado de la necesidad de recuperación de nuestros músculos para hacer un entrenamiento eficaz. De la misma manera, las articulaciones precisan de un tiempo de recuperación después de sobrecargas importantes. A veces un día de descanso es mejor que seguir sobrecargando las articulaciones. No debemos trabajar o entrenar con dolor. Lo mejor es aprovechar los días de descanso para ejercicios de movilidad articular o flexibilidad.
El dolor en las articulaciones de la bola del pie (articulaciones metatarsofalángicas) puede originarse en el propio interior de dichas articulaciones.
Cuando se tiene alguna enfermedad articular, el cuerpo está inflamado, y lo que come puede no solamente aumentar la inflamación sino predisponerle a otras enfermedades crónicas como obesidad, trastornos cardiovasculares y diabetes. He aquí algunos ingredientes que podrían desencadenar más inflamación en el cuerpo.
La artrosis cervical es la degeneración de los cartílagos articulares de la columna cervical. Son muy variadas las causas por las que las personas padecen de este trastorno: propensión genética a padecer de este trastorno, lesiones producidas por trastornos mecánicos (como por ejemplo un desequilibrio muscular), uso excesivo de las articulaciones cervicales, enfermedades que atacan a determinadas estructuras de la articulación, entre otras.
Las personas con artrosis pueden evitar o reducir la ingesta de fármacos que no están libres de efectos secundarios mediante cambios en su alimentación y en su estilo de vida. Los estudios de Ali Mobasheri y Margaret Rayman, de la Universidad de Surrey (Reino Unido), muestran que determinados alimentos, ricos en nutrientes, pueden mejorar significativamente los síntomas. Por tanto, las recomendaciones dietéticas debieran forma parte de un tratamiento integral de la enfermedad.
Un sueño reparador es importante para la calidad de vida en general: dormir mal hace que durante el día estemos cansados, malhumorados y poco activos física y mentalmente. Una postura incómoda o forzada o un colchón inadecuado puede provocarnos mal descanso y dolores articulares en cabeza, cuello y espalda.
Una de las razones por las que puede aparecer dolores articulares, especialmente en las cervicales, la columna y la zona lumbar, es mantener una mala postura durante largos periodos de tiempo. Corregir las malas posturas será esencial para ahorrarnos problemas de salud e incluso prevenir la aparición de artrosis.
Se ha demostrado que el cuidado de la alimentación, junto con el ejercicio diario, puede garantizar una mejora de los síntomas de la artrosis. Por ello, hoy os queremos recordar cuáles son los alimentos que, según los especialistas, se deben consumir habitualmente, cuáles se pueden consumir de forma moderada y cuáles de forma ocasional.
A pesar de que la relación causa-efecto entre los cambios en el tiempo climático y los brotes de dolor articular en pacientes, son muchos los pacientes que refieren un empeoramiento de los síntomas de dolor articular con el frío, la lluvia, la niebla, la velocidad y la dirección del viento y especialmente con las tormentas, las cuales algunos pacientes aseguran predecir con mucha exactitud.
Fortalecer la musculatura de la pierna y de la articulación ayuda a reducir el dolor y mejorar la movilidad. Hemos hablado en otras ocasiones de los beneficios de la actividad física para el tratamiento de la artrosis. El ejercicio, combinado con la pérdida de peso y una dieta saludable, reduce el dolor y mejora la calidad de vida y la función articular.
Hoy día sabemos que la artrosis no es causada únicamente por el desgaste de las articulaciones provocado por el uso durante años y por las lesiones. Existen otros factores: una dieta desequilibrada que favorece la inflamación ayuda a explicar la aparición de la artrosis, en especial en aquellas articulaciones que no han de soportar peso, como por ejemplo las manos.
La artrosis es una enfermedad degenerativa paulatina del aparato locomotor, que también puede aparecer en personas de edad media. Los primeros signos de artrosis se detectan con unos 45 años, las articulaciones o el cartílago se degenera por su uso, pero, en situaciones como el sobrepeso o procesos sobreañadidos como puede ser la gota, se favorece que la articulación degenere antes. Por tanto, es importante mantener un peso ideal para evitar procesos artrósicos.
El ejercicio moderado, combinado con una dieta equilibrada, se ha demostrado el mejor método para prevenir la artrosis y combatir el dolor en personas mayores con artrosis o en riesgo de desarrollar la enfermedad. Los expertos recomiendan, tanto para la artrosis como para muchas otras enfermedades crónicas, 30 minutos de ejercicio moderado (como por ejemplo caminar) 5 días a la semana o 3 días a intensidad más elevada.
Para combatir y prevenir la artrosis, las personas mayores disponen de una amplia gama de ejercicios y actividades:
Caminar es saludable, y hacerlo descalzo, aún más. Caminar descalzo refuerza la musculatura, mejora el equilibrio y reduce el estrés.
