Es posible que las personas con artritis quieran evitar ciertas actividades que pueden empeorar el dolor y otros síntomas, sin embargo, existen otros ejercicios pueden ayudar a proporcionar alivio.
Ejercicio aeróbico de bajo impacto:
Los ejercicios aeróbicos de bajo impacto, como caminar, entrenamiento elíptico y ciclismo, pueden ayudar a mejorar la movilidad y el movimiento de las articulaciones.
Sin embargo, las personas deben evitar los ejercicios aeróbicos de alto impacto, que incluyen correr y saltar la cuerda.
Ejercicios de estiramiento:
El estiramiento regular ayuda a mantener el rango de movimiento completo de una articulación y evita que las articulaciones se vuelvan rígidas debido a la falta de uso o actividad. También puede reducir el riesgo de una lesión.
Una persona debe relajar las articulaciones rígidas antes de hacer ejercicios de estiramiento. Pueden hacer esto usando las almohadillas de calor o tomando una ducha caliente.
Entrenamiento de fortalecimiento:
Las personas con osteoartritis moderada a severa presentan debilidad muscular, resistencia limitada y desempeño funcional deteriorado. Estos efectos de la enfermedad pueden hacer que sea más difícil para la persona realizar sus actividades diarias.
El entrenamiento de fuerza o resistencia es cualquier ejercicio que utiliza el peso de una persona o equipo como pesas, para desarrollar fuerza muscular, resistencia y masa muscular para crear resistencia contra la que pueden trabajar sus músculos.
El fortalecimiento de los músculos de la cadera puede reducir la carga que transporta la articulación y minimizar las fuerzas que absorbe. Los músculos más fuertes también ayudan a estabilizar la articulación.
Estirar los músculos que las personas fortalecen es importante para restaurar el rango de movimiento y prevenir lesiones.
Rango de ejercicios de movimiento:
Al igual que el estiramiento, estos ejercicios ayudan a mejorar la flexibilidad de una persona y aumentan el rango de movimiento de las articulaciones. De esta manera, pueden ayudar a mejorar la movilidad y el funcionamiento físico de una persona.
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