El dolor en huesos y articulaciones es un problema común que se vuelve más frecuente con la edad. Este dolor se debe al desgaste natural de estas estructuras a partir de los 35 años. Si bien el calcio es esencial para la salud ósea y articular, necesita de otros nutrientes para ser absorbido correctamente.
La vitamina D es un nutriente crucial para la salud ósea, ya que permite que el calcio se absorba adecuadamente. Esto ayuda a prevenir enfermedades como la osteoporosis, especialmente en mujeres. La vitamina D también fortalece el sistema inmunológico, lo que a su vez beneficia la salud de huesos, músculos y dientes.
Obtención de vitamina D: La vitamina D se puede obtener a través de suplementos o de la alimentación. La suplementación puede ser costosa, por lo que se recomienda consumir alimentos ricos en vitamina D, como pescados azules (salmón, sardinas, arenques, atún) y algunos pescados de río (trucha).
Además de los pescados azules, otros alimentos que contienen vitamina D son:
-Huevos
-Leche fortificada
-Hongos
-Cereales fortificados
Recomendaciones:
Es importante mantener niveles adecuados de vitamina D para la salud ósea y articular. Se recomienda consultar con un médico para determinar la cantidad diaria recomendada de vitamina D, ya que esto puede variar según la edad, el género y otros factores.
