Ejercicios recomendados para la artrosis de cadera

Uno de los principales síntomas que produce la artrosis de cadera es el dolor. Normalmente este síntoma, se localiza en la región de la ingle. Sin embargo, la localización del dolor se puede extender y se puede notar molestias en la cara anterior del mismo e incluso en la rodilla.

A continuación, se describirán ejercicios para la artrosis de cadera para realizar en casa, con el fin de mantener la forma y evitar que la artrosis continúe su degeneración:

En posición tumbada boca arriba y sobre una superficie dura y con las piernas extendidas:

• Flexiones de rodilla y muslo. Se debe de intentar tocar el abdomen y mantenerse unos segundos antes de volver a externder la pierna.
• Flexiones de rodilla sin soltar la planta del pie de la superficie. Dirigimos la rodilla en dirección a la otra pierna extendida y luego la dirigimos en la dirección contraria separando al máximo la pierna. Es importante no soltar nunca el pie de la superficie.
• Flexionar ambas rodillas e intentar separarlas. Es importante no soltar nunca el pie de la superficie.
• Colocar una pelota entre nuestras dos rodillas y presionarla con ambas.

Otros ejercicios que se pueden realizar son:

• En posición tumbada separar las piernas lo máximo posible y mantener la posición durante unos segundos.
• De pie y apoyando sobre una silla, levantar las piernas hacia atrás lo máximo posible.
• Subir y bajar escalones, manteniendo la posición intermedia varios segundos.