La artrosis es una forma que afecta a muchas personas alrededor del mundo. Si bien, el daño en las articulaciones es irreversible, la sintomatología de la artrosis puede controlarse con diversos métodos, incluyendo medicación, fisioterapia, soluciones ortopédicas y hábitos saludables.
En el ámbito de los hábitos saludables, hay 5 recomendaciones que pueden ayudarte a mejorar tu día a día con está enfermedad:
1. Mantener un peso corporal adecuado
Esto trae numerosos beneficios y especialmente bueno para las articulaciones de la rodilla y la cadera que soportan más que ninguna otra del peso del cuerpo. Pero el sobrepeso, no sólo puede acelerar el desgaste de los cartílagos en esas articulaciones: el tejido graso también produce proteínas que pueden provocar mayor inflamación en las articulaciones y sus alrededores.
Si tienes sobrepeso, considera consultar a un nutricionista para que te ayude a organizar un plan de alimentación adecuado.
2. Cultivar hábitos posturales saludables
Una buena postura ayuda a tener una buena salud, evitando contracturas, dolores de cintura o espalda, y lesiones musculares.
Si sufres de artrosis, es esencial trabajar en los hábitos posturales para no sobrecargar las articulaciones innecesariamente. Dependiendo de cuál sean las articulaciones comprometidas es importante tomar esto en cuenta:
3. No sobrecargar las articulaciones
Cuando se sufre de artrosis es muy importante no sobrecargar de peso las articulaciones, porque ello puede acelerar el desgaste de los cartílagos y empeorar la sintomatología. Una manera de evitarlo es cuidar el peso corporal; otra es evitar posturas o actividades que fuercen la articulaciones comprometida.
Para ello, se sugiere:
4. Realizar actividad física moderada
La actividad física es muy importante para fortalecer los músculos que rodean las articulaciones. Cuando la musculatura articular es fuerte, el cartílago se desgasta menos. El ejercicio también es clave para cuidar el peso corporal. Sin embargo, hay que elegir un tipo de actividad adecuada, ten cuidado con lo siguente.
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